大腦體操：完全大腦開發手冊

讓放鬆成為習慣    李開敏
回首二十餘年的社會工作與十餘年的教學生涯，一直心懷臨床實務工作者的好奇與不滿足。人究竟因何改變？如何突破個人的困境或障礙？我們催化的過程能再短些、再輕鬆些嗎？是怎樣的奇妙歷程，讓人開啟內在智慧，拾回內心的無限潛力？

近年來修習瑜伽，加上十三年的醫院工作經驗，讓我接觸到身體的無盡資源。身心靈全人照顧也不只是口號，而成為實際可行的每日工作。身心症的婦人、困鎖在痛苦婚姻或親子關係中的父母、來自暴力家庭情緒困擾的孩子、觸法的青少年、受強迫症、憂鬱症所苦的莘莘學子、年老的慰安婦阿嬤……，我陪伴他們，目睹他們的身心靈轉換與安頓。每一段的交會有淚有笑，有誠摯的撫慰與打氣，更有自由的開放與學習。這樣的歷程是雙向的激力(empowerment)與療癒(healing)，我看到自己的整合與提昇，充滿感恩。

「大腦體操」是我因著好奇與不滿足，繼續學習探索路上的偶拾與巧遇，也成為我整合與提昇自我的一套便捷工具。兩年多前，接觸到「心像重整」(Holographic Re-patterning)的一套轉換潛意識的助人系統，在其囊括各項自我療癒(self healing)的練習中，有一類是透過肢體動作，也就是保羅．丹尼生博士研發的「大腦體操」。其簡易的方法、顯著的效果令我眼睛一亮。集集地震的第二天，劉儀老師請來了資深的基金會老師，三天的工作坊讓我見識到快速轉換的步驟與示範。而在近兩年，無論團體或個人工作，我已用它暖身、放鬆或提振能量。書中簡單易行、方便有效的二十六個動作值得推廣。我自己也養成隨時照顧大腦、照顧身體的習慣，開車時遇到紅燈，我就做「雙眼掃描」的運動，地震搖晃時做「平衡開關」，感覺注意力不集中就做「腦開關」。如今這些招式已很自然地融入我的生活中，連十歲的小女兒表演大提琴前，都會要我和她做大腦體操。功課做累了、煩了，做做展臂。知道要出書了，她的推薦語是：「大腦體操讓我四肢發達，頭腦不簡單，它是我的絕招！」。

我鄭重地推薦這本老少咸宜的小書給父母、老師、輔導/醫療人員及各行各業。對「全腦學習」、「潛能開發」及「身心平衡」感興趣的人，這本小冊子介紹的肢體動作，絕對值得一試。我也要誠懇地就個人經驗做三點呼籲：

第一， 這本書對我而言可謂知其然不知其所以然，因為我對大腦生理學、教育運動機能學所知太有限，因而是什麼機制造成改變，並不明白，但我從實際運用中肯定其效果。

第二，使用者請帶著好玩的心、創意，會有意想不到的效果。例如921地震之後，我和很多工作夥伴馬上投入災後心理重建的工作。所帶的團體，無論災區的國中生或救災人員，我一律教「庫式掛鉤」(這是絕佳的放鬆)，且稱之為「收驚操」，聽者莞爾，做起來可是認真又投入。如能再加上一人跪在後方，支持前者的背、頭，並為之做「正向觸點」，就成了團體中極好的催化活動，可加速成員的親近與彼此照顧，反應甚好。也可再加入心靈圖像，邀請受震受驚的夥伴找到一幅代表無條件愛的畫面：一片雲、一朵花、嬰兒的笑、小狗的眼睛……，只消短短五分鐘，就介紹了一個身心靈安適的經驗。當我教孩子時，我告訴他們：後面的朋友做守護小天使，為前面的額頭加光環。再躁動暴力的孩子，做完也馬上平緩下來，進入正向的思考與互動。

第三，任何工具終究是工具，最重要的還是使用者的態度及意念。大腦體操可以是有趣的家庭活動或親子活動，也可以是學校例行的醒腦操，但前提是不勉強孩子或任何人，否則適得其反。我每每邀會談中的當事人嘗試，都會說明如果拒絕毫無關係，千萬不要讓它落入制式教育的窠臼。

在生活及工作中，我一直致力於推廣、教育並身體力行以下的信念：「讓放鬆成為習慣」、「讓自我照顧成為習慣」、「讓開放全腦學習成為習慣」，大腦體操正可幫助我們建立這樣的習慣。更可貴的是：建立的過程竟如此輕鬆自然，毫不費力。尋回失落的大腦本能〈導讀〉劉儀

人，天生具有高度學習與創造的能力，你只要觀察嬰孩與幼兒幾分鐘，就會發現他們在學習與創造上是天才。嬰孩學習出於自然與本能，他們以既彈性又輕鬆的學習，在極短時間內，吸收大量的資訊，並能立刻轉化為行動。為什麼這種本能在成長的過程中反而漸漸地減弱了呢？這是值得家長、老師和對教育改革關心人士去思考的問題。

時代進化，我們誤認為只有大腦才與學習、思考、創造以及才智等技能有關，而忽略了心識(Mind)最基本與神秘的一個層面：身體。感覺、動作、情緒，大腦的整合功能與我們身體之間的關係是根深柢固的。經由身體的感知，資訊才能傳遞給大腦，它才能了解，加以整合，進而創造出新的可能性。我們是用動作來表達知識，並在環境變得愈來愈複雜時加強認知與辨別的能力。人類心識的特質是完全不可能在與身體分離的狀態下存在的。

大腦體操的源起

「大腦體操」源起自一九六九年。創始人保羅‧丹尼生(Paul Dennison)博士在鑽研如何消除所謂「學習功能殘障」時，旁徵博引，結合諸家學說技巧，其中包括運動機能學(Kinesiology)的多個分支、東方醫學、瑜伽、神經語言程式學等，綜合而成為「大腦體操」。

大腦體操的簡易動作，類似兒童在三歲前自然而做的動作，他們用這些動作來發展眼、耳、手、腳與全身之間的協調。對初上學的孩子而言，能夠輕易地學習是十分重要的，這是他們為未來學習與成人工作打好基礎的關鍵時刻。

自一九九○年，大腦體操初次被美國國家學習基金會選拔為現代領先的教育工具後，每年都再三獲得同樣的肯定。大腦體操現已在二十餘國、數千個公立與私立的學校中教授，同時也被廣泛地應用在企業、專業界與運動員的訓練教學中。

我的大腦體操經驗

約七、八年前，我第一次在美國上大腦體操的課，原來非常不善表達的自己，在練習過幾個簡單、看起來沒什麼了不起的動作之後，忽然奇蹟式的變得會說話了。了解大腦的結構與問題的癥結之後，就非常容易解釋這種奇蹟式的經驗。因為大腦皮質的右半球控制我們對文字的理解，而左半球主管言語的結構。以前雖知道我所想要說的是什麼，卻經常無法找到適當的字眼來表達它。在做「跨中線」的動作改善了左右腦之間的溝通後，我就可以毫不費力的表達自如了!

這次的經驗增加了我對自己在語文上的信心，也是我能夠從科學領域轉換到人文領域的一大因素。可真感謝能有機會接觸到大腦體操的課程。

教育運動機能學與大腦體操

大腦體操的原理可以總稱之為教育運動機能學(Educational Kinesiology)。經由自然、簡易的動作與練習，刺激腦部功能，使學習與記憶達到高效能。　　根據人腦的結構，丹尼生博士把人腦的運作分為三個範圍：左右兩側、前後，以及上下。我們先簡略地介紹一下腦的結構，然後再解說大腦體操如何影響我們的腦、神經與肌肉系統的運作。

人腦是三位一體，由三個不同的腦部結合而成的。位於頂端的是人類最特殊與發達的大腦神經皮質部分，我們用它來思考、說話、觀看、傾聽、分析資訊和解決問題。人腦的中央有與「古老哺乳動物」共同的邊緣系統，主導身體的韻律，控制我們的情緒，應對壓力的能力以及我們的性能力，它在記憶方面也扮演一個關鍵性的角色。

在腦的底部是腦莖，也稱為「爬蟲類的腦」。它控制我們許多直覺反應，如消化、呼吸、血液循環，它是在壓力下選擇「打仗」或「逃跑」的反應中心。腦莖後方的後腦，主控我們求生的本能，複雜和高難度的動作，如走路、平衡，以及控制自動化的身體功能，如呼吸、心跳快慢等工作。在腦莖上端另有一個對覺知和學習有關鍵性影響的網狀啟動系(Reticular Activating System) ，它是允許資訊進入皮質做思考的總開關。

大腦皮質分為左、右兩半球，左半球控制右邊的身體，右半球控制左邊的身體，負責左右半球之間訊息的傳遞是中樞神經。幼兒在爬行時會同時用到左右兩邊的身體，建立左右腦之間的神經網路，同時也培養眼睛、耳朵與其他身體部位的諧調。太快學會走路的孩子往後在學習上經常會遇到困難，多做「跨中線運動」可以彌補小時爬的不夠!

能夠讓資訊順暢地在「左右兩側」(Laterality)交流，是讀、寫與溝通的基本條件。另外，「左右兩側」對能夠同時做動作及思考也是非常重要的。

前腦和後腦及腦莖之間的運作是否順暢，對我們的理解能力有關鍵性的影響，這是丹尼生博士所謂的「專注」(Focus)次元。人若是缺乏這方面的技能，就會因為無法把整體與細節之間的意義搞清楚，而在注意力和理解上發生困難，遇到這種情況，必須多做伸展的大腦體操。

守中(Centering)是能夠讓頂部的大腦皮質、底部的腦莖與後腦的運作取得協調。與這有關的技能有:組織能力、表達內心感受與情緒的能力、內在的踏實感、清楚自己的界限、處世做人能合乎情理而非過度的感情用事。多做「能量靜功」與「強化態度」的動作可彌補這方面的失衡。

當身體緊張時，資訊就不能順暢地流動，思考、學習就會遇到障礙與困難。簡單的說，大腦體操的動作就是在改善人腦上下、前後與左右之間的溝通功能，促進腦神經與身體感官系統之間的聯繫，讓內在原有的學習本能釋放出來，使學習處於低或零壓力，有創意地將潛在的智慧與體能表現出來，這些動作也可以幫助化解影響我們身心健康的情緒問題。

讀者如何使用本書

這本書內的動作，包括喝水，一共有二十六招，可歸為四大類：跨中線運動、伸展運動、能量靜功，以及強化態度的動作。最棒的是在詳解個別動作之後，還有許多根據不同需要而整理出來的「配方」，如第四十六頁是提升閱讀能力的配方。

讀者在應用上可有不同的選擇。可（一）先學會所有的動作或某大類的動作來做整體性的改善，或（二）依個人的需要做少數適當的動作以提升某一方面的功能，慢慢地再增加或改變每天所做的動作。

不論您選擇上述第一或第二種方式，我建議讀者每天至少花十分鐘做四個最基本的準備動作，打開您頭腦與身體的開關：（1）喝水、（2）大腦開關、（3）交叉動作、（4）庫氏掛鉤。若時間夠的話，再加上「天開關」、「地開關」與「正向觸點」。另外要提醒讀者的是，中國文字是直排的，可加做眼睛上下掃描的動作或站著的8字。

最重要的是，要能隨時注意到自己在學習或工作時的效能是否已開始降低。思緒混亂、身體覺得疲倦或眼、手不協調時，就該停下來，花幾分鐘的時間做幾個適當的大腦體操動作，給身體和頭腦充充電、少量多餐，隨時隨地的做。一旦對所有的動作都很熟悉之後，除了四個基本動作之外，您可以用直覺來決定當時的需要，信任您的身體，它經常比我們的頭腦更知道什麼對我們最適當!

在此預祝各位能讓您三位一體的腦發揮出它最大的功能，恢復我們與生俱來在學習和創造上的本能，在自我超越的過程中得到健康、幸福與美滿的人生。