傾聽自然：如何深化你的自然意識

摘錄

引言
在我舉辦的一次自然意識講習會結束後，會員與我坐在一條小徑旁，安靜地享受周遭森林的寂靜。我們剛做完幾項促進知覺敏銳與提升感受力的自然練習。那天啁啾的鳥兒、拂過樹林的風、林地上舞動的光與影，尤其生動。

我們去的那段小徑正是公園裡景致最美、最受大眾青睞的地段之一。當時有其他的健行者從旁走過，我們這一行人赫然發覺雙方的體驗如此地不同。遠在他們走過之前，我們聽到他們談論的不外乎是工作、朋友、時事之類的話題。這讓我們明白了走在原野上時，是多麼容易讓人陷在心頭的私事與停不下的對話裡，幾乎不曾注意四周的景物。

有一次，我在澳洲的坎培拉為一群二十五位教師展示了這種現象。我要每一個人盡可能地專心看一棵美麗的樹，並要他們一旦發現自己的心思從樹上飄到別的事物時，就舉起手來。不到六秒鐘，每一隻手都舉了起來。這些教師驚訝地發現他們的內心是如此的浮躁。

想要了解並欣賞我們周遭的世界，我們必得觀察入微。自然世界的美麗與活力從未如此地彰顯，但是現代人的生活步調與易於分神阻絕了我們的感受力。

我的一位朋友有一回站在墨西哥的一家旅館的陽台上，享受著眼前城市的燦爛燈華。突然之間停電了，全城陷入一片漆黑。整個城市的燈光熄了，星星的明亮光芒便脫穎而出。城市的燈華奪走了幽微的星光。同樣的道理，現代人的生活太匆促，往往掩蓋了我們對自然榮光的感覺。

問題出在人的心思從來不易停頓下來。心理學家說過，人在一分鐘裡約會有三百個念頭閃過腦際。兩位哈佛大學的研究學者馬修•基林斯華滋（Matthew A. Killingsworth）與大衞•吉爾伯特（David T. Gilbert），他們在二〇一〇年發現，成年人有百分之四十七的時間花在空想一些事上，但未付諸行動。當人東想西想的時候，怎可能感到他與他人或與自然之間有深深的融洽相處之感覺。

為協助讀者更能集中注意力，我會與諸位分享自然意識的原則，以及許多動人的故事、語錄及活動。這些方式可作為輕鬆的課程，來指引與專注自然世界。本書中令人讚嘆的攝影作品出自約翰・翰德里克森（John Hendrickson）之手，他抓住本書的精要，並能提升讀者的靈性。

這本《傾聽自然》的新版，做了大幅度的改寫，並且蒐集了許多新的語錄與補充教材，共計三十一日。

本書出自我已有四十餘年致力於創作各種活動的心得，並作為引導全球各地的人對自然意識之親臨體驗。

願你時時充滿自然的喜悅。
── 約瑟夫・柯內爾

第十五日
美好的事物皆來自寧靜的心。
—約瑟夫．柯內爾（本書作者）

人的心越寧靜，感受力越強，越能與環境和諧相處。我在戶外靜坐的時候，好幾次有動物不怕我地靠了過來。有一回，我看到一隻大公鹿靜靜地躺臥在我的前方。我開始用溫和的心看著牠，牠站了起來，走過來，也看著我。

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靜坐冥想：當你在自然環境裡只是靜坐，你對這些地方的記憶會變得真實與鮮明。靜坐方式能安撫雜念沓來的心，帶來奇妙的平和心境。心中不停地重複「心平氣和」一詞，人會逐漸靜下心來，進入當下的時光。

第一，放鬆全身。吸氣並繃緊全身的肌肉（足、腿、掌、臂、背、頸、臉）。然後開始呼氣並且完全放鬆。如此重複來回數次。還要做深深的與無聲的呼吸。

現在開始，注意呼吸的「自然」氣流。（不要用任何方式控制呼吸。）只要注意氣的吸與呼。每回吸氣的時候，心裡想著「心平」。每回呼氣的時候，心裡想著「氣和」。反覆「心平……氣和」，如此心無旁鶩地來回呼吸，每一回都要專心一志，不得分神。

靜下心來觀察眼前的景致，設法把你的心留在當下。如果想到過去或未來讓你分心，你就要靜靜地、慢慢地把心思帶回到你眼前的景致，持續重複「心平……氣和」地呼吸著。

這個方式可以讓你更持久並更深入地享受美麗的曠野大地。不管何時，在室內或戶外，你想靜下心來，便可靠著張眼或閉目來「靜坐冥想」 。