八週正念練習：走出憂鬱與情緒風暴

獨一無二的正念工具書

　　這本書真是棒極了。我花了一些時間才了解它是如何的棒。我在想，對這本書我有著對工具書一般會存在的些微偏見，也因為當我第一次聽到這本書，已是在他們的作品當中，我不禁懷疑：「為何需要另一本正念認知治療（Mindfulness-based cognitive therapy, MBCT）的書，並且是關於MBCT的工具書？」作者們已經盡了如此大的努力，讓MBCT很容易被治療師或社會大眾理解，MBCT已經非常受歡迎，也獲得高度重視，人們從它獲益良多。到底還有什麼是不夠的？還能夠再多說些什麼呢？還需要從人們獲得更多的支持嗎？作者能夠讓這個主題更清晰嗎？他們還有可能為它添加更多魅力嗎？對這些嚴正提問的答案是：「還有很多。」

　　閱讀此書，沉浸其中一會兒，我很快就理解這本書的確不僅是必要的，而且令人讚嘆又迷人。本書為你帶來MBCT的經驗，透過一種新的方式培養生活中的正念，就現實層面來說，幾乎讓你變成課程中的成員，好像你就在教室中，不只有帶領的老師，還有整個團體成員的關注和提問，以及他們的經驗，一旦你進入練習，毫無疑問地將會跟你的經驗非常類似。透過這個方式，從作者豐富的經驗中，我看到這本工具書獨一無二的優點與功能。在我原先想法裡所缺少的這一塊，確實因此而獲得完整。

　　這本書做為一位可受信任的朋友、諮詢的對象和指導者，至少在一本書能夠做到的範圍，它帶給你，這位讀者，一種以朋友相待的感受，而這樣的感受與其說是來自作者個人，不如說是這個過程本身，當你一日接著一日、一週接著一週透過正念的培養，用簡單卻可能促成深刻解脫的方式來探索你的心靈與身體。此書讓我們逐步了解內心的舊習慣很容易將我們套牢，即使在表面上，我們的念頭是為了要讓我們了解事物，並讓我們的命運變得更好。

　　本書一個最令人喜愛和實用的特色，就是來來回回的對話，提出我們自己可能正在思考的問題，接著提供的答案能夠幫助我們用一種更為仁慈、不受限的新方式來看待事物，這些就是課堂中其他成員的聲音，他們和你做一樣的練習，所提問的問題和報告的經驗就如同你一般。在對話中，帶領人對於各種問題和不確定感的回應是如此溫柔、極為清晰並令人感到安心，每天出現的問題像是如何練習、練習什麼以及你是否「做得正確」，換句話說，你經驗到的內容是否有效。而這些溫柔且令人安心的字句，總是在這裡一次又一次地提醒你，你所經驗到的是有效的，因為它是你的經驗，同時因為你對它產生了覺察。

　　從你自己的經驗中學習是更具有優勢的作法，透過相信你的經驗來學習，當你將經驗保持在覺察當中，透過你平時看待事情的框架，好和壞、喜歡和不喜歡，同時超越這些框架，對過去會讓你生氣、進入某種困境，或陷入無休止與沒有幫助的過度思考和黑暗漩渦的狀態，找到新的方式進入關係。全然地參與本書提供的課程，引導你邀請這樣的時刻回到你的生活與生命之中，雖然這麼做需要勇氣，但它的好處是難以估計的。透過清明與悲憫，它向你顯示了過去你認為是你的命運，已經不再是你的命運；和其他人一樣，你有著無限的機會來鍛鍊學習、成長和療癒的肌肉，一但你知道這是可能的，你的生命會因此獲得轉化；如同其他人一樣，你有著無限的機會來領悟你有真實的選擇，一刻接著一刻，無論你和你的內心、身體和世界所呈現出來的一切，形成了何種關係。

　　實際狀況是，在觀點上的簡單轉變，一刻接著一刻──特別是在艱困、令你害怕或沮喪的時刻，這麼做會讓一切變得不同。它能將生命交回給你自己，成為它的圓滿與美麗。我希望確實如此。沉浸在本書中，全心全意地進行它所提供的課程──無論在你的心中和生活中出現什麼，都會成為這個課程的重要部分，能夠讓一切變得不同。祈願你能夠進入這個新的存有方式，一刻接著一刻，並且讓你的行動源自你的同在。祈願你帶著仁慈，認真練習，溫柔練習。在此，你已經將自己交給專家，包括你自己，並且特別是你這位專家。