客製化健康時代：健康樂活、精彩人生

內容簡介

醫學教育大師William Osler說：「醫學，是不確定的科學。」它不像物理、數學或化學，有一定的理論和數據；醫學是「人」的科學，人體的奧妙就在沒有兩個人是完全一樣的；因此，照顧每個人的健康，還是要以個人的身體、生活、環境和思維去考量。

這個時代有智慧的人，要做到「客製化」、「屬於自己的」健康（personalized health），也就是──為自己量身打造自己的健康。我的健康我決定，每個人都需要去規劃自己的養生健康觀。

不論病人或醫生，如果還認為「身體沒病」才是健康，便會陷於極大的迷思。健康涵蓋了人類生命中身體、心理、社會等多面向，所謂「健康」，應該是每個人有能力去調適自己的生活環境，在身體、心理、社會錯綜複雜、千變萬化的狀況中，保持恆定。

本書特色：

‧打破舊有的健康觀，建立現代的、全人的健康新概念。

‧讓讀者有「客製化」、「個人化」的健康養生觀，並可嘗試設計屬於自己的健康方案。

精彩內容包括：

‧如何打造自己的「健康生活模式」

‧如何選擇適合自己的健康檢查

‧帶病之身的養生之道

‧如何「養腦」以保長壽

‧忙碌的現代人如何放鬆、紓壓

作者簡介

江漢聲教授畢業於台灣大學醫學系，德國慕尼黑大學醫學博士，現任輔大、台大、北醫醫學院教授、輔仁大學校長。

江校長本身是傑出的泌尿科醫師，曾任台灣泌尿科醫學會、男性學醫學會理事長，也獲選為年度華人最優秀泌尿科醫師；他的學術研究專精男性醫學，其男性性功能診療和男性不孕的基因研究在國內外頗著聲譽，發表近兩百篇論文。他也是跨領域的人文藝術專家，擅長鋼琴演奏；有六十多本一般著作，內容涵蓋醫學保健、文史、音樂、兩性、倫理教育等，暢銷書包括《攝護腺的疾病和保健》（健康文化出版，2006年第三版）、《金賽性學報告》（張老師文化出版，1990年，已售約18萬5千本）、《江漢聲的音樂處方箋》（時報出版，2001年）；得獎書包括《醫者的智慧》（天下文化出版，2005年金鼎獎）、《名人名病》（天下文化出版，2007年入圍金鼎獎）、《歷史教我的醫學》（原水文化出版，2011年國民健康局好書推薦獎）。

作者自序

客製化的健康養生觀

這不是一本坊間流行的「養生、抗老方」；但是，讀完它，對身心靈有全面的健康觀，是自然的養生，也就不用「抗」老了。

本書有兩大特色：一是打破舊有的「健康」觀，讓讀者建立現代的、全人的健康新概念；二是讓讀者有「客製化」、「個人化」(personalized)的健康、養生觀，並可嘗試設計屬於自己的養生健康方案。

從坊間暢銷的「養生抗老」書來看，民眾還停留在尋找偏方、食補、保健排毒、另類療法等等的層次，而且越來越多中老年人對這些議題充滿興趣，這是高齡化文明社會的自然現象；只是，這種保健觀是相當原始而膚淺的，往往是人云亦云、以訛傳訛，即使所謂「專家、權威」在媒體所言的真實性仍然存疑──更重要的，什麼是健康？你現在健康嗎？你目前所做的一切會使你更健康嗎？必須具備現代的健康概念，才能使你現在就可以健康。

這是「客製化」、「個人化」醫療的二十一世紀，從醫學的角度來看，世界上沒有兩個人是一模一樣的，基因、外型、才智能力、生活條件，甚至各種健康數值（身體）、情緒偏好（心理）、人生看法（靈性）都不一樣，在「以病人為中心」的醫療時代，越來越走向「客製化」、為每個病人量身訂做的診療規劃；那麼，每個人在養生保健上，是不是也要就個人的身體狀況、生活習性、伴侶家庭、工作場域做最適切的設計？擁有現代人的智慧就不致迷信盲從，我們買東西都會防範別人吹噓，貨比三家不吃虧，在對自己切身最重要的養生保健，又為什麼只相信名人名醫、不去求證、不去為自己量身打造健康？

過去十年，我被邀請到許多公務員升等、私人成長團體做數十場健康管理、生活紓壓的相關演講，每次演講前，我總是用心更新資訊，將健康新知、紓壓方法傳授給聽眾；也因此，凝集成本書最新的健康概念，並且把現代生活、紓壓方法有系統地整理出來。我的演講一直受到熱烈的回響，也深獲好評，只因行政職務忙碌，目前這類演講只能割愛，這也是將十年來自己成長的智慧集結成書，和朋友們分享的用意。

撰寫一本改造舊有觀念的書，一直是我持續努力的目標，這本書的首要特質就是「客製化健康」新觀念的創見。如同我過去曾寫過知性感性的兩性教育、將音樂的趣味和醫療結合、將枯燥的醫學史演義化、教育化；健康這個領域對每個人而言更為重要，尤其在年齡增長之際，要保持健康樂活、要有精彩人生，就要有「客製化健康」的想法和設計，希望本書所倡導的新觀念在台灣社會蔚成風氣。

本書的另一特質是寓教於樂、重啟發和思考。我的人生座右銘如醫學教育大師William Osler的三個H：Humanity（人性關懷）、Humility（謙恭為懷）和Humor（幽默開懷），讀者或許也能在本書中感受到。和我過去寫書一樣，我習慣以一個笑話或一句名言帶出整篇文章，而在每一篇開頭，讓讀者先自我測試一下個人健康觀，再於每篇結尾以「讀後思考」來重溫書中重點，點出現代健康觀，讓讀者有所啟發。

也許這是由於多年來我在大學任教，一直強調教育是以「成果做為教學方法的基礎」（outcome-based teaching），我希望我的書也是如此，帶給讀者健康的靈感和啟發。章末特別列出市面上或網路上找得到的兩本參考書，並加以介紹，誠摯希望讀者能從加註的參考重點尋找自己有興趣的書來延伸閱讀，對自己的健康養生有更深一層的探索。

本書出版，要感謝張老師文化公司的鼓勵，之前我曾為張老師文化出版的幾本好書寫序，能成為「樂齡系列保健叢書」中的作者，備感榮幸。也要感謝十年來在輔大擔任我秘書的張美蓮小姐，在我還沒適應電腦寫作時，靠她辛苦為我打字，在此表達我的感激。

最後，讀者或許會問一個關鍵問題：

「你自己也照書中所說的去做健康設計、養生嗎？效果如何？」

有天巧遇一位神父，他在《人籟》雜誌上看到我這系列的文章，就笑問我自己做得到嗎？當時我說我無法完全做到，不過那是過去的事了；現在，我正認真照著本書的思維執行自己的養生健康設計，或許不久之後，我該來寫寫自己的改變和成果。

祝每位讀者現在就健康、永遠都健康。

目錄

自序  客製化的健康養生觀

第一篇  重新定位「健康」
1健康不是醫生說了算
健康不是一套標準數字，也不是醫生說了算；而是每個人都有權利追尋自己的健康。健康是以個人的需求為考量，醫生的責任是幫助每個人去設計自己所需求的健康。

2我的健康我決定
新健康的觀念是身心靈的健康，也就是當身體或環境改變時，有能力去調適，使自己保有健康。所以，我的健康我決定，我也決定了家人和社會的健康。

第二篇  健康檢查新思維
3為自己量身訂做的健康檢查
健康檢查的結果最好由一位細心的專家來講解，而不是單純看數值正常與否來判定。專家的講解應涵蓋如何追蹤以及接續的因應措施，這才是健康檢查最高品質的部分。

4健康檢查帶來健康還是災害？－PSA篩檢的三則故事
PSA濃度檢測法在攝護腺癌早期發現、早期治療的防癌成效有居功至偉的地位，但也引發不少醫學倫理爭議。

第三篇  樂活一輩子，又何必抗老
5豁達健康的人生觀
長壽之道不在吃什麼、做什麼養生，而是有健康的人生觀；與其每天想著如何保護身體健康完整，不如好好利用身體功能來發揮生命的影響力。

6展開活力的下半場人生
生命中有什麼事，能讓一個人繼續活得有意義、有目標？答案是「助人」。一個不知道未來還有多久的老人，預測未來最好的方法就是創造未來──以「助人」的方式在第二春時享受豐碩的人生果實。

第四篇  如何養生和長壽
7推敲自己的養生八要
什麼是「養生」？就是以很好的生活模式，讓身體保持最佳的健康狀態，或甚至讓身體比以前更健康，不用藥也能控制住已有的疾病；簡言之，就是健康的生活模式。

8現代人的十全大補帖
現代人的「十全大補」包括身體之補、心理之補 、靈性之補、個人體質之補以及群居生活之補。生活的補方包括運動休閒、紓壓、睡眠、生活態度及正確的人生觀，這全方位的「進補」才能達到身心靈都健康。

9打造專屬養生法，讓你更長壽
「養生方案」不是專為無病痛的健康人設計的，身體有病痛者，更應設計配合醫療的「養生方案」。不管這方案是否能達成目標，也許最後還是需要醫療協助，然而在整個執行過程中，養生方案對每個人的健康都有一定助益。

第五篇  紓壓保健康
10壓力管理是基本功
紓壓有具體可行的方法，但最重要的是概念問題──當一個人出現生活壓力過大的情況，改變自己是刻不容緩的。身體發出不堪負荷的警訊，就非得卸下一些東西不可。這也關係到人生觀的改變。

11大笑治百病
「笑」可以提高抗壓性、增強免疫系統，是最佳有氧健身術；「笑」可以減緩憂鬱症和其他身心症候群，因此可以舒緩高血壓、心臟病，延緩老化，使人看來更年輕。

12增強免疫的養腦健康功
大腦是人類心靈無遠弗屆的出處，也是人類健康的總司令部，要健康、長壽，就要「養腦」，從最基本的「睡眠」幫助大腦健康，到冥想、調息，每個人都要有一套自我放鬆的「養腦健康功」。

第六篇  病老瀕死，也能健康
13我生病了，但我仍然健康
沒有病的人要設計自己的「養生方案」，獲得身心靈全方位的健康；而大部分的人可能隨時成為病人，適時配合身體疾病的療程設計「養生方案」更為重要，這也是「疾病中的健康」之道，

14人生最後一程
人生最後一程的健康擴及到面對死亡；這一程有近有遠，每個人都要為自己和家人預做準備。如何走得安詳、平靜、有尊嚴，是現代人必須思考的健康議題。

第七篇  追尋絕頂的健康幸福
15 提高快樂停損點
擁有快樂、幸福是人生最高目標，若僅僅獨善其身是不可能得到的。助人和感恩是增進快樂、幸福最簡單的方式，從伴侶、家庭恆定的愛拓展到社會參與，是邁向絕頂健康幸福的康莊大道。

16我要健康有健康
昨天有昨天的愁苦，今天有今天的健康，明天才有明天的希望。把握今天、把握現在，才是最積極向上的進取心態，因為今天做，今天看得到；這樣想，本身就健康了。

延伸閱讀書目