如何好好生氣：憤怒模式工作手冊

在現代的社會中，我們每個人每天所可能接觸的人、事、物，已何止百千倍於以前，在這麼密集的刺激下，很難想像每個人的精神負擔與壓力會是多麼重，因此人際間的衝突與不舒服也勢必難免了。但我們如何面對這些衝突與不舒服呢？是否一定要用暴躁的方式來解決問題呢？

其實，每個人都會生氣，也該在適當時間好好生氣，但問題是「如何好好生氣」！我們每個人，包括我自己，都不難從自己、周遭的人、及親友當中找到好的例子及較不好的例子。有的人可以好好生氣，讓別人知道他(她)生氣了，而更尊重他(她)。但有的人生氣了，卻發火抓狂般地發怒，甚至傷人毀物，最後只讓其他人對他(她)漸漸避而遠之。

別擔心！這不是沒辦法改善的。因為心理學及精神醫學研究已證實絕大多數的暴力行為是成長過程中學習而來的，所以自然也可以藉著學習的過程來改善它。美加臨床心理學界近年來已發展出一套「以復發預防為取向的認知行為療法」來幫助有情緒及脾氣問題的人。幫助他們認出其潛在可能有的一連串想法及行為反應所連接成的復發循環(relapse cycle)，進而能領悟並打斷此一復發循環，使這一循環不再作用而達到改善的目的。這是目前最有效的心理治療法，也被許多研究所證實。

這本書是我在密西根監獄心理治療小組實習時，看到心理治療人員提供給每位有憤怒及暴力問題且參與心理治療的人所用的治療課程手冊。簡單易懂，詳細的步驟讓有心學習的人，很容易便能處理憤怒的問題。

我想讚許目前在看此書的您，不論您是否有此困擾或周遭人中有此困擾，我都讚許您想要改善這一問題的有心，請不要放棄。而過程中，可能有不舒服，不順利，甚至心中抗拒，也請不要放棄，因為這是您我都會有的自然反應(這是一種阻抗作用，因為對您而言這將是一種全新的想法及生活方式，自然引起舊想法極力反撲)，慢慢來，兩個月後，您會發現漸有改善(若您是周遭的人自己請多給予支持；若您是有此困擾的人，請找到能支持你的人或專業人員–如社工師、諮商師、心理師、或精神科醫師來幫忙您)。

這是一段長跑，可能需要花上半年或一年的努力，而您會有我們大家的祝福與支持。讓我們一起開始努力！